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新手跑步要注意什么问题
来源:http://www.hfsyhw.com发布时间:2020-10-24 16:35:48
1、装备
选择适合自己的鞋子,最好是软底或软鞋垫,这样有充分缓冲,对膝盖有好处。选择合适的手机包腰包臂包,可以放手机,钥匙等。
 
2、场地
为了避免运动伤害,推荐橡胶跑道,一般地面较软,有利于保护膝盖。很多城市的体育中心都有开放的橡胶跑道给市民跑步,有橡胶跑道操场的学校,跟看门大叔混熟了也能进去跑步。
 
3、时机
根据人的生物钟,下午3点至5点是最佳运动时间。对于上班族,一般早上或下班才有时间跑步。所以只要是能坚持跑下去的时间段,都可以。需要注意的是,空气污染严重,就不要室外跑步了。
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3、准备
跑步前半个小时喝水,这样在跑步时就可以不喝水或少喝水。新手容易忽视这点,跑步前要进行充分热身和拉伸,否则容易产生运动伤害。
 
3、呼吸
对于跑步新手来说,呼吸很重要,注意呼吸的频率和脚步的节奏之间的配合,一旦找到,就会感觉一直跑下去都不会累。
 
4、运动量
刚开始跑步,不要急于求成,不要追求速度,速度慢下来,增加跑步距离,配速在每公里6~7分钟甚至更低,距离根据自己能力来定。
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5、结束
跑步后也要进行拉伸,否则也容易产生伤病。跑步后可以少量补充水分,不能大量喝水。
 
注意:对新手来说,跑步最重要的是形成习惯,只有形成习惯才能坚持下去,这个过程可能需要2个星期到一个月。当你入门以后,就会知道如何学习跑步知识,优化细节,避免伤病,从新手变成老手。
 
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