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跑步后的冷身的重要性
来源:http://www.hfsyhw.com发布时间:2020-10-23 11:33:23
跑步后的冷身的重要性可以说和热身是一样重要的。冷身可以逐渐恢复运动前的心率和血压,能有效地将血液从“运动模式”转化到“休息模式”,所以冷身也是将你的精神状态、情绪、生理状况过度回来平静的状态。下面说说怎么冷身。
 
第一步:慢走5-10分钟
 
如果你跑完步就马上停止脚步,由于血液可能会大量屯留在腿部,那么你很可能会“晕眩”。这样无异于让你的身体在40度的环境下突然又扔回去零下20度,对你的心脑血管都是一个非常大的冲击。喜欢听歌的跑者,可以边听音乐边慢走,可以选择合适的手机包,比如腰包
 
跑步手机腰包
第二步:泡沫轴放松
 
泡沫轴是非常好的放松筋膜的工具。
 
根据每个人不同可以选择不同硬度和形状的泡沫轴,对于跑者来说尤其需要重点放松髂胫束、小腿等位置,总时间控制在5到10分钟之间。
 
 
第三步:静态拉伸放松
 
相对热身阶段,冷身阶段是更适合进行静态的拉伸放松的,主要针对髂腰肌、大腿前侧、小腿进行放松。
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