新闻/知识

联系方式

  • 电话/微信:15255139682
跑步前后一定要拉伸吗?
来源:http://www.hfsyhw.com发布时间:2020-10-21 13:19:00
跑步前后一定要拉伸吗?答案是肯定的。拉伸有助于减少受伤的风险,爱运动爱跑步通常建议跑者要根据自己的实际身体情况去进行选择性拉伸,而不是毫无针对性的全身拉伸。定期拉伸的确有助于保持你的灵活度和柔韧性,但是永远记住,拉伸不等于热身,热身绝不是只有热身。真正帮助你降低受伤风险的是热身,而不是拉伸。
 
一、拉伸的最佳时间
 
太多人在跑步前的热身首先就是去压腿、压腰、压小腿,在肌肉还是相对较冷的状态下不要乱拉伸,否则很可能造成肌肉会变得更紧张、甚至会有被拉伤的风险。所以拉伸应该在简单的提升身体温度之后再进行,让身体再微微出汗的情况下再拉伸是最基本的原则。有些人会喜欢在跑步结束后再进行拉伸,这是一个非常好的习惯,因为这个时候你的身体肯定是非常温暖的,但是需要注意的是如果刚刚经历过一个较长时间的跑步运动(超过90分钟),在停止跑步后反而是不应该马上进行拉伸的。这个时候你的肌肉已经非常疲惫,肌糖原也基本被消耗殆尽,此时拉伸是容易错手拉伤肌肉而自己却毫无感觉的。所以如果你刚刚经历了一次长跑,爱运动爱跑步还是建议你把拉伸放到当天晚上睡觉前,用放松手段来进行。
 
二、拉伸的原则
 
当你拉伸到感觉到轻微的紧张感的时候就应该打住并维持一小段时间了,直到紧张感没那么强烈的时候就可以再稍微加深一点幅度。不要拉伸到明显感觉疼痛的地步,这样会引起身体的应急反应。有的跑者很喜欢以弹震式来拉伸,这样只会撕裂你想要拉伸的肌肉。
 
跑步装备导航:
相关产品
相关新闻
© 2005-2018版权所有 侵权必究