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跑步前后健康的饮食怎么搭配
来源:http://www.hfsyhw.com发布时间:2020-11-04 11:12:42
跑步光是注意跑步时间和跑步节奏不行滴,还得知道怎么合理的“吃”,才能把跑步的效果和健身的目的最大化。下面介绍跑步前后健康的饮食怎么搭配。
 
跑步前吃什么
 
跑步前30分钟都可以进食,如果你选择的是夜跑,则可以在吃少量易消化的谷类食物作为晚餐后再进行跑步训练,若是早上进行跑步,时间比较紧迫,则可以在跑前5分钟-10分钟吃一些香蕉或者巧克力,都可以达到提升身体状态的。
 
香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,如果你拿不定主意在跑前吃些什么,就来一根香蕉+小杯低脂酸奶吧。职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息中食用。
跑步腰包
 
跑步后吃什么
 
夜跑后若觉得饥饿感比较重,在可以吃一根香蕉和一杯牛奶,香蕉是流汗后最好的补充品,牛奶是完全碱性食品,可以减轻运动后的疲劳感。若是习惯晨跑的童鞋,可以在跑后30分钟左右进食一些燕麦粥或者五谷粥类。
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