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夜晚跑步要注意什么
来源:http://www.hfsyhw.com发布时间:2020-10-27 15:47:54
很多上班族白天上班没时间,选择夜晚跑步。夜晚跑步要注意什么呢?
 
1.场地选择
夜跑最好选择人多而又熟悉的公园或其他空旷的地方跑步,不要在公路边跑步。一方面是因为公路上车辆多,不安全,另一方面,汽车尾气多也影响健康。不要在黑暗且人少的地方跑步,以免发生影响人生安全的事情。
 
2.穿明亮的衣服
晚上穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己,最好穿有反光条的衣服。很多跑步手机腰包臂包都带反光条,又可以放手机,方便实用。
跑步手机<strong>腰包</strong>
3.时间和运动量
夜跑最好在晚餐结束一个小时后,运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。新手锻炼最好循序渐进,时间短一些,速度慢一些。
 
4.夜跑补水
夜跑根据需要适当补水,运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。
 
5.跑后控制饮食
运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。
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